[...] 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 2. przysiad przedni 26kg 3x25/25 3. wejście na step ze sztangą 22kg 3x15 4. bułgar 3kg 3x15 5. uginanie nóg 12kg 25/ 25/ 22 6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 7. K2E 8/8/7 bieg 30 min pływanie Micha 1311kcal BTW 77/51/127 zawiesiło mi się potreningu i nie chce zapisać zmian dziś była frittata z kurkami :-D
18.11.2017 DT Jak powrót z dalekiej podróży... Ominęły mnie 3 treningi - z własnej głupoty. Naoglądałam się w ramach lekcji włoskiego programów o diecie wegańskiej i coś mnie podkusiło spróbować. Tyle razy sobie mówiłam, ze żadne cuda na mnie nie działają - zwykła, urozmaicona dieta i już. I po 3 dniach myślałam,ze zwariuję. Z szacunku do [...]
[...] +kieliszek wódki "pierogi ruskie" to 1 pieróg z mięsem, ale nie chciało mi się szukać poza dietetykiem so, 8.10 od soczewicy rozpoczęło się dobijanie trening + 5,5 min. marszobiegów A1. s.8 trochę bałam się tych 60kg (psychika) -> założyłam pas, ale nie czułam się pewnie z kręgosłupem -> ściągnęłam pas i krążki A2. 30 kg to za [...]
[...] 30kg*10 /32.5kg*8 /35kg*8 3b. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 0 sek 8kg*8kg*8kg 8kg*8kg*8kg 3c. Woodchopper 3x8 na stonę 90 sek 25kg*25kg*25kg 20kg*20kg*20kg +25 min. marsz 6.0km/h nachylenie 2.5 + rozciąganie 1a-nawet mi jakoś szło ale mocno ciężkie to żelastwo się robi 1b-12.5kg ciężko lewa ręka średnio ogarniała temat to zmieniłam [...]
[...] było na tyle ... Cel na ten tydzień : 1. Nie dać się swiętą - ma być redukcja, a nie przyrost !!! 2. Ruszyć z siłownią 3. Zwiększenie czasu wysiłku aerobowego - powyżej 40 min (40 / 42 / 45 min - progress tygodniowy) 4. Minimum 2 razy solidne interwały 5. Dalszy spadek na poziomie 1 - 1,5 kg [...]
[...] Wtorek-Po 4 ćwiczeniu zaczęła mnie boleć klatka strasznie i nie mogłem Dokończyć treningu:( 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 4 x 10-12 powtórzeń 1 min. przerwy. 2.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) 4 serii 90 sekund przerwy. 3.Uginanie przedramion z sztangielkami uchwyt młotkowy. 4 x 10-12 [...]
Siłki nie było, ale za to zrobiłam obwód cwiczebny po 9 stacji- każda po 30s pracy w dwóch seriach. Rozgrzewka - 10 min 1. Ciosy proste z ciężarkami 1kg 2. Unoszenie tułowia z nogami w górze 3. Ciosy "haki" z dołu 1kg, 2kg 4. Przysiad z obciążeniem 5kg 5. Skręty tułowia z ramionami jak do ciosów sierpowych w siadzie z obciążeniem 2kg 6. Przeskoki [...]
[...] "do niego". Nie miałam nic innego akurat do zrobienia więc ( pełna wątpliwości) poszłam.. i się zakochałam 8-) Mój trening rozpoczyna się mocną rozgrzewką, która trwa ok 15 min i na której solidnie można się zmęczyc (dla mnie to jedna z bardziej męczących składowych treningu :)) )składa się na nią intensywny trucht wokół sali i wykonywanie [...]
[...] trenio 3. Placek z fasoli z bananem i żurawiną 4. Soczewica z tunakiem 5. omlet z bieluchem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a392ebc9220b458e912c310f6216a666.png Trenio: przed 10 min biegu 10,4 km/h, rozciąganie, wymachy etc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea077ca2537b48f99cc1bf1027fda904.jpg po 15 min orbi- tylko tyle ze względu na pobolewające ostatnio [...]
[...] dokładać/-)_ Plank; 61s- 20 s lepiej niż w poniedziałek, ale to pewnie dlatego, że zamiast wyciskania skos zrobiłąm wyciskanie na barki i miałam więcej siły}:-(}:-( + 12 min szybkiego biegu- nogi odmówiły mi posłuszeństwa na 20 min#-P dżizas jak dobrze, że teraz przerwa świąteczna, czuję się jak dętka- 5 dni trenia pod rząd jednak daje się [...]
[...] że za duże obciążenie masz 3. Nie. Robisz opuszczanie 3. Nie. Jak to nie dasz rady? :-> To jest podstawowe ćwiczenie. Tą korę cynamonu to tak. Jakieś 4-5 lasek zalej wrzątkiem (2 litry) i gotuj 10-15 min. Po wystygnięciu dodaj łyżeczkę proszku do pieczenia i schowaj do lodówki. Pij po 1 szklance 4x dziennie do posiłków. I bez krzywienia się %-)
[...] DIETA: 1.Placki owsiane (100g owsianych+jajko+cynamon+łyżka miodu)+ Nitro-Tech Hardcore 2.Omlet z 3 jaj z warzywami i pomarańczem (mało warzyw miałem )+ 100g gainera+ vita-min multiple sport+ biosterol 3.Chili con carne (wołowina gotowana w bulionie, potem dodane pomidory z puchy i fasola)z makaronem+ Crea Cola 4.Omlet z 3 jaj z warzywami i [...]
[...] jedzeniowe w pełni sportowe, więc było cudnie %-) DZIEŃ 64 Dziś już zapiernicz na siłowni, straszny upał, pot się lał ze mnie już przy wchodzeniu po schodach do klubu. 10 min rozgrzewka na bieżni, 1. Przysiad 5x5 50, 55, 60, 62.5, 65 kg * 2. MC npn 5x5 55, 60, 65, 70x4, 75x3 kg ** (+2,5) * Przysiad mnie już mocno maltretuje przy tym [...]
Trening 1: *20 min biegania ok 10,5km/h *wytrzymałościowy : - 5 obwodów bez przerwy : 20 przysiadów 30kg 12 podciągnięć na maszynie -22,5kg *Brzuch: -3x10 wznosy nóg -4x15 zwykłe wspięcia * wznosu z opadu z krążkiem 10 kg 3x10 * wyciskanie na płaskiej 50x20kg Trening 2 : * 40 min jazdy na rowerku stacjonarnym Uwagi: podzieliłam dzisiaj [...]
[...] i poszłam na trening, o 11 mam jeden trening personalny i potem odpoczywam ;-) ten trening to tak byle się poruszać, taki trochę kombinowany ;-) TRENING Brzuch, pośladki 10 min rozgrzewka na orbitreku 1. Allachy 4 x 15 2. Sit up na skosie ujemnym 4 x 20 3. One leg glute bridge 4 x 12 na nogę 4. Glute bridge z gumą 4 x 20 6. Odwodzenie kolana [...]
Tu masz na szybkość: pobiegaj sobie spokojnie z 40 min np 10min truchtu i potem w trakcie biegu przyspieszaj raz 20m i potem zwolnienie az do uspokojenia oddechu i znou przyśpieszenie np 30-40m i przerwa do uspokojenia oddechu i tak z 15, 20 razy potem truchcik z 10 min przyśpieszenia szybko ale nie na prędkościach submaksymalnych przynajmniej [...]
[...] Wiem że wszystko naraz się nie da :) Waga: 82 kg Wzrost: 164 Staż ogólny 2 lata, natomiast regularnie z 3-tygodniową przerwą od września :) Trening: Aeroby: Orbitrek : 10 min Bieżnia: 30 min na poziomie 70-75 % cardio max Siłowe: Nogi: Odwodziciele,przywodziciele(maszyny) 4 serie x 35 powt. Dwugłowy uda: 3 serie x 20 powt. Klatka: 3 serie x [...]
Karniak /Dziennik
